Lo que necesitas saber para llevar una vida saludable!

Llevar una vida sana y hacer de esto una cultura es la mejor medicina para evitar el envejecimiento del cuerpo y mantener la salud mental en óptimas condiciones. Llegar a la madurez en buenas condiciones físicas es el anhelo de todos.

Aquí te presento unos cuantos consejos que te ayudarán a lograr este anhelo. Síguelos con regularidad, sin tomarlos como un esfuerzo sino más bien como una forma de vida, será la mejor inversión que le haremos a nuestro cuerpo a corto y largo plazo, para asegurarnos una vida larga y sana.



Ejercicio diario

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La actividad física es sumamente importante para mantener la salud corporal. Si hacemos ejercicios muy forzados, hay que consultar con especialistas, principalmente la consulta al cardiólogo es imprescindible. Sin embargo, basta sólo con caminar todos los días regularmente para cubrir las expectativas corporales diarias con respecto a la ejercitación. Caminar ocho o diez kilómetros diarios es una inversión excelente a largo plazo.



Dieta rica en frutas y verduras

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Una dieta equilibrada, poniendo como prioridad frutas y verduras, es una opción excelente para desintoxicar el cuerpo. Las frutas y verduras frescas poseen antioxidantes, los cuales previenen del envejecimiento celular prematuro. Lo ideal al consumir frutas y verduras es seguir la regla de los colores. Cuanto más colorida es una ensalada, por ejemplo, más nutrientes, vitaminas y minerales esenciales contendrá.



Descansar

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Dormir bien repara las funciones corporales y mantiene nuestra mente sana y en óptimas condiciones. Como regla básica, ocho horas diarias son suficientes; aunque las horas de sueño dependerán de la actividad que hemos desarrollado durante el día. No privar a nuestro cuerpo del buen sueño a lo largo de las semanas hará que éste pueda reparar todas sus funciones vitales adecuadamente.



Saber escuchar a nuestro cuerpo

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Aunque parezca mentira, nuestro cuerpo nos habla, y lo hace en el idioma de los sentidos. El dolor es el mejor signo que posee para avisarnos que algo anda mal. No hacer caso al dolor es inapropiado porque podríamos estar haciéndoles más daño. Si nos sentimos decaídos o con falta de ánimo puede ser que estemos incubando alguna enfermedad.



Consulta al odontólogo dos veces al año

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La salud bucal es muy importante para prevenir enfermedades de muchos tipos. Una infección en una muela puede llegar a comprometer  los huesos o la sangre. Incluso muchos problemas estomacales pueden atribuirse a la presencia de caries.



Evita el estrés crónico

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Nuestro cuerpo no está diseñado para soportar el estrés crónico. Evolutivamente tenemos defensas para contrarrestar un estrés repentino, en el cual el cuerpo nos pide atacar o huir. Si lo sometemos a un estrés diario estamos contradiciendo sus funciones básicas y llegaremos a enfermarnos. La hipertensión, los problemas estomacales, el insomnio, la fatiga crónica y muchos otros trastornos están asociados directamente al estrés.



Cuida tu piel

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La piel es el órgano más grande del cuerpo y es el mayor receptor de los gérmenes que están por nuestro alrededor. Mantenerla sana es una excelente barrera natural para evitar la entrada de estos gérmenes.  Si mantenemos nuestra piel limpia e hidratada estamos haciendo mucho por la regeneración celular y la eliminación de toxinas.



Evita el sol y frío excesivo

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El sol es bueno para nuestro cuerpo pero siempre que no nos excedamos. Quemarnos en el verano por demasiada exposición es dañino a largo plazo principalmente por el cáncer de piel. Antes de exponernos al sol es imprescindible utilizar cremas con filtros solares. Y al igual que el sol excesivo, el frío hace que nuestra piel sufra envejecimiento prematuro.



Evitar fumar y beber en exceso

Lo que necesitas saber para llevar una vida saludable!

No está de más mencionar lo dañino que es el tabaco. Por todas partes hay información que nos indica que el fumar es perjudicial para la salud. Muchos tipos de cáncer están asociados directamente al tabaquismo. Beber alcohol con las comidas con moderación no es malo para el cuerpo. Incluso hay estudios médicos que indican que un vaso de vino tinto por día es bueno para el sistema cardiovascular. Pero no hay que excederse.



Consulta al dermatólogo

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Una vez al año la tenemos que consultar al dermatólogo. Éste nos examinará la piel en busca de manchas o lunares que más tarde pueden traernos problemas. También nos indicará el grado de salud de nuestra piel y qué debemos cambiar en nuestra dieta para mantenerla saludable.



Tener una buena higiene bucal

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Hay mucha relación entre las enfermedades periodontales y los desórdenes cardiovasculares, la diabetes y hasta el Alzheimer. Los antisépticos de muchos enjuagues bucales combaten efectivamente los patógenos relacionados con la enfermedad periodontal.



Mantén tu mente en movimiento

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El cerebro, al igual que el resto del cuerpo, necesita ejercitación. La lectura, las matemáticas, los crucigramas, los test de preguntas y respuestas, jugar al ajedrez, resolver rompecabezas, son alternativas perfectas para esta ejercitación.



Escucha tu música preferida

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Oír música agradable contribuye a que el sistema inmune se fortalezca. Está demostrado que escuchar música placentera por media hora diaria produce un aumento en una proteína del sistema inmunológico que ayuda a combatir infecciones bacterianas. Al mismo tiempo, la buena música disminuye los niveles de estrés crónico.



Evita el uso excesivo de sal

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El cloruro de sodio o sal de mesa en exceso es mala para nuestra salud. Su principal daño es elevar la presión arterial trayendo con el tiempo hipertensión. Incluso está demostrado que vivir sin consumir artificialmente sal es muy positivo. Todo el sodio que requiere nuestro cuerpo lo obtendrá de los alimentos, principalmente frutas y verduras.



Haz ejercicios de respiración

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Los ejercicios de respiración son útiles para la pérdida de peso, pues activan la respuesta de relajación en nuestro cuerpo. Esto ayuda sustancialmente a evitar la liberación de cortisol estimulando al cuerpo a consumir grasas almacenadas.



Evita el exceso de café

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La cafeína produce hipertensión arterial y problemas relacionados con el tracto intestinal. Debemos evitar tomar café en exceso, con una o dos tazas al día es suficiente. Recuerda que es mejor tomarlo negro, sin azúcar ni crema.



Haz cosas que te hagan feliz

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Los momentos de felicidad reparan nuestro organismo y fortalecen el sistema inmunológico. Las descargas de endorfinas que produce la risa son muy favorables para tener una buena salud física y mental. Reír varias veces al día, de forma franca y sincera es una medicina natural excepcional.



Una mascota en tu vida

Lo que necesitas saber para llevar una vida saludable!

El simple hecho de acariciar un perro o gato hace que nuestros niveles de ansiedad bajen y que nuestra presión arterial disminuya. Además de la buena compañía que nos dan, es una gran terapia contra el estrés crónico.



Socializa

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Pertenecer a círculos de amigos es un eslabón muy importante en la vida del ser humano. No es normal el aislamiento. El diálogo con las amistades y los buenos momentos será de importancia para nuestra salud intelectual.



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